للوقاية من الإرهاق في رمضان.. إليكم هذه الأطعمة

يساعد الصيام على حماية صحة القلب والشرايين لما له دور في المساعدة على التخلص من دهنيات الدم، ويُعد الصيام من الفجر حتى الغسق صعباً بالنسبة للكثيرين، إذ يشعر بعض الصائمين بنشاط أقل خلال ساعات النهار.

طرق عديدة يمكنك اتباعها لتوفر طاقة مستدامة ولمنع الشعور بالعطش أو التعرض للجفاف، تعرفوا على بعض الأطعمة التي قد تساعد على النشاط خلال شهر رمضان: 

•  التمر

إذ يتم تناوله على الإفطار لأنه مصدر ممتاز للطاقة والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، كما أنه يحتوي على سكريات بسيطة توفر طاقة سريعة للجسم.

•  الحبوب الكاملة

تُعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم وتحتوي على الألياف التي تبطئ عملية الهضم وتمنح شعور بالشبع لفترة أطول.

•  العدس

يعد العدس مصدراً جيداً للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، التي توفر طاقة مستدامة، كما أنه غني بالحديد، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الدم الصحية.

• المكسرات

توفر المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للطاقة

• الدجاج والأسماك

تعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك غنية بالأحماض الأمينية المهمة للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز وظيفة المناعة الصحية.

8. الموز وفواكه أخرى

تكون الفواكه مثل الموز والبرتقال والتفاح غنية بالسكريات والألياف الطبيعية، ما يجعلها غذاءً مثالياً للحصول على طاقة سريعة. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وتقليل الشعور بالعطش وتمنع التعرض للجفاف.

•  البيض

يعتبر البيض مصدراً ممتازاً للبروتين وفيتامين "D"